چگونه شکم صاف و تخت داشته باشیم؟

هرچه تلاش کرده‌اید به شکم صاف و تخت دست پیدا نکردید؟ آیا درباره راه‌های رسیدن به شکم صاف و تخت چیزی می‌دانید؟ آیا هنوز ماهیچه‌های شکمتان زیر لایه‌ای از چربی پنهان شده است؟ اگر با انجام همه تمرینات هنوز به شکم دلخواه خود نرسیده‌اید باید در رژیم غذایی خود تجدیدنظر کنید.ما در این مقاله سعی داریم تا شما را با روش‌هایی آشنا کنیم که زودتر به شکمی صاف و تخت دست پیدا کنید.

غذاها و نوشیدنی‌هایی که به لاغری شکم کمک می‌کند

همیشه زیبایی اندام با نخوردن حاصل نمی‌شود. اتفاقاً برخی خوراکی‌ها می‌توانند شما را به هدفتان برسانند. برای مثال به موارد زیر توجه کنید:

کلم بروکلی و تاثیر آن در داشتن شکم صاف و تخت

اگر می‌خواهید بزرگی شکم خود را از بین ببرید خوردن سبزیجات تیره مثل کلم بروکلی یک ضرورت است. در ابتدای مصرف ممکن است مدام احساس نفخ کنید اما این حس را تحمل کنید. به روزهایی فکر کنید که شکمی صاف و تخت خواهید داشت!

از آنجا که این سبزی کم کالری پر از فیبر و مواد معدنی مغزی است، به شما احساس سیری داده و در کاهش وزن کمک می‌کند.

از بین بردن چربی‌های قسمت میانی بدن غیرممکن است. بنابراین بهتر است برای دستیابی به شکمی تخت بر روی سوزاندن چربی در کل بدنتان تمرکز کنید. برای چربی سوزی هیچ‌چیز بهتر از سبزیجات تیره نظیر کلم بروکلی یا اسفناج نیست.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ از گذشته تا به امروز برای تناسب اندام توسط کارشناسان تغذیه توصیه می‌شود. از آنجا که تخم‌مرغ سرشار از پروتئین است، خوردن املت قبل از تمرین صبحگاهی یک گزینه عالی است.

آیا می دانید تخم‌مرغ به تنظیم متابولیسم بدن نیز کمک می‌کند؟ تحقیقات نشان داده  از آنجا که تخم‌مرغ حاوی ماده‌ای به نام کولین است، خوردن آن باعث کاهش وزن و تثبیت آن می‌شود.

اگر می‌خواهید از خواص پیکرتراشی تخم‌مرغ بیشتر بهره‌مند شوید، آن را بجوشانید و به عنوان وعده عصرانه در محل کار میل کنید.

چای سبز و تاثیر آن در داشتن شکم صاف و تخت

 

به جای این که بعد از باشگاه به دنبال نوشیدنی‌های پروتئینی باشید بهتر است مقداری چای داغ بنوشید. تحقیقات نشان داده که چای سبز می‌تواند به کاهش وزن و رسیدن به شکم صاف و تخت کمک کند. چای سبز حاوی اپی گالوکاتچین گالات، یک ترکیب شیمیایی طبیعی است که به بدن کمک می‌کند تا از چربی به عنوان سوخت استفاده کند. چای سبز یک نوشیدنی با کالری صفر است، پس می‌توانید به اندازه دلخواه چای سبز بنوشید بدون این که نگران اضافه وزن باشید.

مصرف ماست و کمک به داشتن شکم صاف و تخت

لبنیات یکی از عناصر مهم پیکرتراشی به حساب می‌آید. تحقیقات نشان داده است که ترکیب کلسیم و پروتئین موجود در ماست به از بین بردن چربی به خصوص چربی‌های اطراف معده و در نتیجه داشتن شکم صاف و تخت کمک می‌کند.

در آزمایشی از دو گروه خواسته شد تا ۵۰۰ کیلو کالری کم کنند. بعد از ۱۲ هفته، آن دسته از افرادی که کلسیم مورد نیاز بدن خود را از ماست تأمین کرده بودند نسبت به بقیه گروه وزن بیشتری کم کردند و این کاهش وزن بیشتر در ناحیه شکم اتفاق افتاد.

در این راستا متخصصین تغذیه توصیه می‌کنند بیشتر از لبنیاتی مانند ماست یونانی یا شیر کم چرب در رژیم غذایی استفاده شود، نه لبنیات شیرین و حاوی طعم‌دهنده‌های مختلف!

غذاهایی که باعث چاقی می‌شوند

در مقابل باید از خوردن برخی غذاها نیز خودداری کرد. تقریباً همه کارشناسان و متخصصان نسبت به این قضیه که غذاهای پرکالری چاق کننده هستند اتفاق‌نظر دارند. در اینجا به بررسی غذاهایی که بسیار چاق کننده هستند می‌پردازیم:

نوشابه

نوشیدنی‌های گازدار قندی، چاق‌کننده‌ترین خوراکی‌ها هستند. این دسته از نوشیدنی‌ها هیچ ماده مغذی به بدن شما نمی‌رسانند و فقط حجم زیادی از کالری را به بدن شما اضافه می‌کنند.

خوردن نوشابه نه‌تنها شما را چاق می‌کند بلکه با خوردن آن شما در معرض بیماری‌های مختلفی از جمله دیابت نوع دو بیماری‌های قلبی و سرطان قرار می‌گیرید.

قهوه‌های حاوی شیرین‌کننده‌های قندی

مصرف قهوه به‌تنهایی برای بدن بسیار مفید است. اما قهوه‌های شیرین شده با قندهای مصنوعی (به خصوص کافی میکس) به اندازه یک قوطی نوشابه شکر به بدن اضافه می‌نمایند.

بستنی

 

تقریباً همه بستنی‌های تجاری و کارخانه‌ای سرشار از قند و چربی هستند. و چون معمولاً به عنوان وعده دسر استفاده می‌شوند کالری زیادی به بدن اضافه می‌کنند.

برای داشتن شکم صاف و تخت پیتزا نخورید!

پیتزا محبوب‌ترین غذای بی‌خاصیتی است که در فست فودهای هر شهر سرو می‌شود و متأسفانه طرفداران زیادی در بین مردم و مخصوصاً بچه‌ها دارد.

پیتزا بسیار خوشمزه و درعین‌حال سرشار از چربی ،کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و کالری هستند. محبوب‌ترین مدل پیتزا با حجم زیادی از پنیر و گوشت‌های فرآوری شده تهیه می‌شوند که اتفاقاً بدترین نوع آن نیز به حساب می‌آیند.

بیسکویت و کیک

بیسکویت و کیک حاوی مقدار زیادی شکر، آرد تصفیه‌شده و چربی‌های اضافی‌اند. مصرف آن‌ها کالری زیادی به بدن می‌دهد. بنابراین اگر قصد دارید یک شکم صاف و تخت داشته باشید باید مصرف آن‌ها را محدود کنید.

سیب‌زمینی سرخ‌کرده و چیپس

سیب‌زمینی سرخ‌کرده یک وعده غذای فرعی و یک میان وعده بسیار پرطرفدار است. مخصوصاً اگر طرفدار غذای بیرون هستید!

بسیاری از سیب‌زمینی‌های سرخ‌کرده تجاری چرب و شور هستند که باعث می‌شوند شما بیش از اندازه اشتهایتان غذا بخورید. مسئله وقتی بدتر می‌شود که این سیب‌زمینی‌ها با سس‌های بسیار شیرین نظیر سس کچاپ خورده شوند.

تنها با خوردن همین یک وعده می‌توانید کالری زیادی به بدن خود وارد کنید که منجر به اضافه وزن شما خواهد شد.

آبمیوه‌های مصنوعی

آبمیوه‌های طبیعی همواره برای سلامتی بدن توصیه می‌شوند. اما آبمیوه‌های تجاری حاوی مقادیر زیادی شکر هستند. این نوشیدنی‌ها همچنین در مقایسه با میوه‌های طبیعی هیچ ماده مفیدی نظیر فیبر یا ویتامین به بدن نمی‌رسانند.

ورزش‌هایی که در داشتن شکم صاف و تخت موثرند

 

تنها با رعایت کردن رژیم غذایی نمی‌توان به یک اندام مطلوب عضله‌ای با یک شکم تخت و صاف رسید. بدون شک، ورزش یک رکن اساسی برای رسیدن به اندام دلخواه است.

اگر قصدتان داشتن یک شکم صاف و تخت است، بهترین ورزش‌هایی که می‌توانیم توصیه کنیم عبارت‌اند از:

• دویدن یا پیاده‌روی
• شنا
• تنیس
• بسکتبال
• دوچرخه‌سواری
• حرکات پلانک
• حرکات کرانچ

حرکات پلانک

حرکات پلانک شامل مجموعه از حرکات‌اند که در آن‌ها بدن در حالت وضعیت شنای سوئیسی قرار می‌گیرد. در این وضعیت بیشترین فشار به عضلات بدن وارد می‌شود.

حرکات کرانچ و تاثیر آن در داشتن شکم صاف و تخت

در حرکات کرانچ، دقیقاً برعکس حرکات پلانک شکم رو به بالا قرار می‌گیرد و پشتتان به زمین است. حرکاتی مانند دراز و نشست و ترکیبات آن را حرکات کرانچ می‌گویند.

جمع‌بندی

همان طور که گفته شد، برای داشتن یک شکم صاف و تخت باید مجموعه ای از رفتارها را پیش گرفت؛ شامل نخوردن برخی مواد غذایی و در مقابل خوردن برخی دیگر و انجام حرکات ورزشی مناسب.

با رعایت این سه مورد می‌توانید به یک شکمی صاف و تخت دست‌یابید. پس عزم خود را جزم کنید تا به هدفتان برسید.

لطفا نظرات و دیدگاه های خود را با ما به اشتراک بگذارید.

نوشته شده توسط : مریم