چگونه با محاسبه کالری مواد غذایی لاغر شویم؟

کالری یکی از واحد های شناخته شده انرژی می باشد. افراد با انجام هر فعالیت روزانه ای مقداری کالری از دست می دهند. با سوزاندن کالری شما نیاز به مواد غذایی ،برای جبران انرژی مصرف شده دارید که به این ترتیب چرخه زندگی روزمره افراد ایجاد می شود. هر ماده غذایی که شما مصرف می کنید دارای میزان تعیین شده ای از کالری می باشد. این کالری ها به شما کمک می کند تا در طول روز فعالیت کرده و دچار ضعف نشوید. اما در برخی موارد میزان کالری که  در طول روز از دست می دهیم بسیار کمتر از کالری مصرف شده می باشد. عدم سوزاندن کالری به معنای اضافه وزن و چاقی افراد می باشد.

جدول کالری غذایی در سایت ها و کتاب های مختلفی قرار داده شده است و شما می توانید با مراجعه به این منابع میزان مصرف کالری روزانه خود را محاسبه کنید. یکی از  روش های  اندازه گیری کالری مواد غذایی، استفاده از نرم افزار های آنلاین می باشد. برنامه  های اندرویدی محاسبه کالری می تواند یک روش ساده و در دسترس برای محاسبه میزان کالری مصرفی در طول روز باشد.

انرژی مورد نیاز در افراد بسیار متفاوت است. هر فرد در جامعه متناسب با سن و جنسیت و …. کالری تعیین شده ای را مصرف می کند. ایجاد تناسب بین کالری سوزانده شده و کالری مصرف شده به تعادل بدنی و سلامت جسمانی کمک می کند. در این مقاله در مورد کالری مواد غذایی و میزان مصرف آن در طول روز صحبت می شود.

جدول کالری مواد غذایی

بسیاری از افرادی که با مشکل اضافه وزن رو به رو هستند با این واژه آشنایی دارند. جدول کالری مواد غذایی از جمله اصلی ترین مراجع برای محاسبه میزان کالری مصرفی است. این مواد غذایی شامل انواع میوه ها و سبزیجات هستند که با مصرف ۱۰۰ گرم از هر کدام میزان کالری وارد شده به بدن شما نیز تعیین می شود. همچنین در کنار جدول کالری مواد غذایی، یک جدول برای مصرف کالری وجود دارد. در این جدول میزان مصرف کالری به ازای فعالیت های مختلف بدنی ارائه می گردد. برای ایجاد تعادل و تناسب اندام نیاز است که به جداول مرتبط موجود درسایت های مختلف مانند سایت کرفس، رژیم سلامتی و…مراجعه کنید. این دو جدول مکمل یکدیگر بوده و با استفاده از آن ها می توانید تناسب اندام خوبی داشته باشید.

معرفی اپلیکیشن های کالری شمار

 

علاوه بر جداولی که اشاره شد، بسیاری از سایت های اینترنتی به صورت آنلاین میزان کالری موجود در هر ماده غذایی را به مخاطبان نشان می دهند. در کنار این سایت ها ،اپلیکیشن های کالری شمار کار را بسیار ساده تر کرده است. شما به راحتی می توانید با داشتن یک گوشی میزان کالری تمامی مواد غذایی ،که در طول روز مصرف می کنید را محاسبه کنید. در ادامه تعدادی از این اپلیکیشن ها را به شما معرفی می کنیم.

کالری شمار کرفس

اپلیکیشن کرفس با بهره گیری از روش های علم تغذیه و تناسب اندام و بر مبنای کالری شماری به شما در کاهش وزن کمک می کند.در روش کرفس خوردن هیچ غذایی ممنوع نیست بلکه به شمردن دائمی کالری وعده های غذایی تاکید دارد، در واقع هدف این اپلیکیشن اصلاح سبک زندگی افراد است.

کالری شمار مانکن

برنامه مانکن یکی از بهترین اپلیکیشن های موبایلی است که با استفاده از آن می‌توانید با یک برنامه‌ریزی دقیق به وزن دلخواه خود دست پیدا کنید. این برنامه شما را در تمام مراحل کاهش وزن و تناسب اندام همراهی می‌کند و اطلاعات بسیار دقیق و عالی را در اختیار شما قرار می‌دهد. شما با استفاده از اپلیکیشن مانکن قادر به محاسبه میزان کالری سوزانده شده خود در روز، میزان مواد غذایی که مصرف کرده‌اید و … خواهید بود.

کالری شمار بشقاب

یکی دیگر از اپلیکیشن های کاربردی که با استفاده از آن می‌توانید به اندام مورد نظر خود دست پیدا کنید ،برنامه بشقاب است. در این برنامه شما ابتدا هدف خود را مشخص می کنید و سپس این برنامه به شما نشان می‌دهد که برای دستیابی به هدف خود باید در طول روز چه میزان کالری مصرف کنید. برنامه بشقاب شامل امکانات دیگری مانند : افزودن روزانه وزن به همراه تصویر، مقالات آموزشی، آشپزی رژیمی و تمرینات ورزشی و … می باشد.

نقش ورزش در مصرف کالری مواد غذایی

در دنیای امروز با توجه به گسترش تکنولوژی و افزایش وسایل ارتباطی، تحرک و ورزش نقش کمرنگی پیدا کرده است. این در حالیست که شما روزانه مصرف غذایی خود را داشته و کالری مورد نظر وارد بدن شما می شود. همانطور که در قسمت قبل به آن اشاره شد شما باید در کنار مصرف  کالری ، آن را بسوزانید.شما با داشتن یک برنامه ورزشی منظم می توانید به راحتی کالری را که در طول روز مصرف کرده اید، بسوزانید.

کالری و کاهش وزن

 

بسیاری از افرادی که دارای اضافه وزن هستند تلاش می کنند در مدت کوتاهی با کم کردن وعده های غذایی به وزن مورد نظر خود دست پیدا کنند اما این موضوع می تواند باعث آسیب های جدی به ارگان های مختلف بدن شود. همچنین استفاده از رژیم های شدید و با شیب تند باعث افزایش احتمال بروز سکته های قلبی و مغزی می شود.

 

مناسب ترین روش بر ای کاهش وزن ایجاد تعادل مناسب میان ورود و خروج انرژی به بدن است که باعث تعادل فکری و سلامت جسمانی می شود. تلاش کنید تا با شیب ملایم برنامه غذایی خود را تغییر دهید. برای شروع بهتر است میزان کالری مصرفی خود را در طول روز محاسبه کنید برای این کار می توانید از روش هایی که در بخش های قبل گفته شده کمک بگیرید.

حالا وقت تغییر فرارسیده! سعی کنید به آرامی مواد غذایی پرکالری و مضر را از وعده های غذایی خود حذف کنید و خوراکی هایی با کالری کمتر را جایگزین آن ها کنید. برای این کار،بهتر است از مشاورین تغذیه و حتی ازسایت هایی مانند کرفس یا فیت کلاب که به صورت رایگان اطلاعات مفیدی در این زمینه در اختیار شما قرار می دهند ، کمک بگیرید.

نکات مهم در مصرف کالری مواد غذایی

• چربی ها و روغن ها همواره یکی از اصلی ترین منابع انرژی می باشند. استفاده از این مواد غذایی می تواند برای روزهایی مناسب باشد که مصرف انرژی بالایی در آن روز دارید.
• میوه ها و سبزیجات دارای کالری کمتری نسبت به دیگر گروه های غذایی می باشند و برای میان وعده ها گزینه مناسبی هستند.
• سعی کنید تمام وعده های غذای خود را مصرف کنید.
• توجه به آنچه می خورید رمز موفقیت در تناسب اندام است.

نتیجه گیری

یکی از موثرترین روش های لاغری، استفاده از روش کالری ‌شماری است که شما می توانید از اپلیکیشن های کالری‌ شمار برای کنترل کالری‌های دریافتی و مصرفی خود کمک بگیرید و در راه حفظ یا رسیدن به وزن ایده‌آل خود گام بردارید.

 

نوشته شده توسط : فرهاد