راهنمای کاربرد دستگاه های بدنسازی متناسب با نیاز هر ورزشکار

راهنمای کاربرد دستگاه های بدنسازی متناسب با نیاز هر ورزشکار

«داری اشتباه میزنی!!!» شاید شما هم بارها بارها این جمله را در سالن های بدنسازی شنیده باشید و برای شما هم به عنوان یک مبتدی این سوال مطرح شده باشد که چگونه متوجه بشم که کدام دستگاه بدنسازی برای من مناسب است؟ کدام دستگاه برای تقویت کدام عضله کاربرد دارد؟. گاهی اوقات در کنار حرفه ای ها تمرین می کنیم و پرسیدن این سوالات کمی خجالت آور است بنابراین برای رسیدن به جواب، در این مقاله از وب سایت وطن دراگ همراه ما باشید.

کدام دستگاه بدنسازی برای کوچک کردن شکم و پهلو مناسب است؟

کوچک کردن شکم و پهلو، یکی از دغدغه هایی است که اکثر افراد با آن درگیر هستند اما بهترین و ماندگارترین روش برای رسیدن به سایز مناسب شکم و پهلو انجام ورزش های مناسب در کنار رژیم لاغری و مصرف مکمل های لاغری می باشد. در ادامه به معرفی دستگاه های بدنسازی می پردازیم که می توانند به کاهش چربی های شکم و پهلو و رسیدن به اندامی مناسب کمک کنند.

تردمیل؛ موثرترین دستگاه بدنسازی

شاید ساده ترین روش برای سوزاندن کالری، قدم زدن با سرعت مناسب و بدون تحمیل فشار بیش از حد بر روی مفاصل باشد. هنگام دویدن، تمام بدن فرد درگیر می شود ، بنابراین دویدن به سوزاندن چربی های اضافی که به طور عمده در ناحیه شکم قرار دارند، کمک می کند.

مربی بیضوی یا دوچرخه بیضوی

فواید اصلی مربی بیضوی نسبت به سایر دستگاه های بدنسازی این است که هم عضلات  فوقانی از جمله عضلات شکم و پهلو و هم عضلات تحتانی بدن مانند عضله  چهار سر ران، پشت، سینه و همسترینگ را تحت تاثیر قرار می دهد.

بنابراین، با درگیری عضلات بیشتر می توان چربی سوزی بیشتری را در زمان کمتری انجام داد و همان طور که گفته شد بیشتر چربی های بدن در ناحیه شکم و پهلو قرار دارند. همچنین مربی بیضوی نسبت به سایر دستگاه های بدنسازی، آسیب کمتری به مفاصل فرد وارد می کند.

دوچرخه ثابت

 

 

دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت

دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت باعث تقویت ماهیچه های بدن به خصوص عضلات ناحیه ی شکم و پهلو و کاهش چربی های شکم می شوند. این یک ورزش هوازی است و می تواند به بهبود گردش اکسیژن در بدن و در نتیجه افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند.

بهترین دستگاه های بدنسازی برای تقویت عضلات تحتانی

به نظر می رسد امروزه فرم دهی و تقویت عضلات تحتانی و پاها مورد توجه افراد زیادی قرار گرفته است و به همین دلیل مربیان بدنسازی در جست و جوی تمرین هایی هستند که علاوه بر سوزاندن چربی ، عضلات تحتانی را نیز به چالش بکشد.

در ادامه به معرفی دستگاه های بدنسازی که به تقویت این عضلات کمک می کنند می پردازیم. ورزش کردن با هریک از این دستگاه ها به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته و با شدت متوسط در شکل دهی عضلات تحتانی تاثیر چشمگیری خواهد داشت.

دستگاه استپ میل یا کوهنوردی (پله نوردی)

بر اساس تحقیقات انجام شده کوهنوردی یکی از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی و تقویت عضلات تحتانی است اما در زندگی پر مشغله امروز افراد فرصت کمتری برای کوهنوردی و رفتن به طبیعت دارند. دستگاه استپ میل یا کوهنوردی می تواند به شما در تقویت این عضلات کمک کند.

این دستگاه نه تنها برای انجام تمرینات هوازی بسیار مفید است بلکه عضلات چهار سر ران، همسترینگ، فلکسورهای لگن و عضلات گلوتئال را نیز به چالش می کشد. به منظور به حداکثر رساندن نتایج تمرینات خود، بعد از این که کار با دستگاه را به خوبی یاد گرفتید و توانستید قدم های خود را محکم بردارید، دیگر از دستگیره ها  کمک نگیرید.

دستگاه روینگ یا قایقرانی

هنگامی که ماشین های قایقرانی برای اولین بار در ده ها سال قبل به بازار آمدند، اکثر مربیان بدنسازی ارزشی برای این تجهییزات قائل نبودند. اما اکنون به نظر می رسد این دستگاه ها سنگ بنای بسیاری از سالن های بدنسازی هستند.حرکت دستگاه قایقرانی با فشار قوی پا شروع می شود و بلافاصله عضلات تحتانی بدن را درگیر می کند. اما برای اینکه هنگام کار با دستگاه  به کمر خود آسیب وارد نکنید و بیشترین فشار به پاها، باسن و ران های  شما وارد شود، حتما پارو ها یا همان دستگیره های دستگاه را در طول تمرین محکم نگه دارید.

دستگاه های بدنسازی مناسب برای عضله سازی

 

دستگاه های بدنسازی مناسب برای عضله سازی
چگونه عضله سازی کنیم

سوزاندن کالری و ایجاد عضله یکی از دلایلی است که باعث می شود کار کردن با دستگاه های بدنسازی برای بسیاری از افراد جذاب و سرگرم کننده باشد. اما لازم است برای رسیدن به این هدف و تقویت عضلات خود شناخت بیشتری نسبت به تجهییزات ورزشی و دستگاه های بدنسازی داشته باشید.در اینجا لیستی از تجهیزات بدنسازی که برای عضله سازی مناسب هستند، آورده شده است.

دستگاه پریچر پنج یا جلو بازو

این دستگاه برای تقویت عضلات دوسر بسیار حیاتی است. این دستگاه به شما کمک می کند تا به صورت جدا بر روی هر کدام از عضلات دو سر تمرکز کرده و آن ها را قوی و آماده کنید.

اگرچه ساخت عضلات دو سر بسیار دشوار است، اما با استفاده از دستگاه جلو بازو یا پریچر پنج مخصوصاً با کمک گرفتن از دمبل های استاندارد و با تکنیک مناسب می توان جادویی را در بدن افراد مبتدی به وجود اورد. همچنین، با قرار دادن دست ها روی میز شیبدار آن، دستگاه پریچر پنج عضلات را شدیدتر کشیده و در نتیجه  کار ساخت عضلات سریع تر انجام می شود.

دستگاه پک دک یا پروانه

دستگاه پک دک یا پروانه هنوز یکی از محبوب ترین و رایج ترین تجهیزات ورزشی بدنسازی است که برای عضله سازی استفاده می شود. این دستگاه برای تقویت عضلات اطراف ناحیه قفسه سینه مناسب است. وقتی همزمان با استفاده از این دستگاه از دستگاه پرس سینه استفاده کنید شاهد یک عملکرد شگفت انگیز خواهید بود و فرم بدن و عضلات شما بسیار متفاوت و زیبا خواهد بود.

این دستگاه برای تقویت عملکرد قلب شما نیز بسیار عالی است چون این دستگاه باعث انقباض قفسه سینه به سمت داخل می شود و این فعالیت قلب را مجبور می کند خون بیشتری را به سمت عضله سینه منتقل کند.

دستگاه بدنسازی پرس پا

همانطور که از نام این دستگاه پیدا است، این دستگاه بدنسازی می تواند به  ساخت و تقویت عضلات تحتانی کمک کند.ساز و کار دستگاه پرس پا به این ترتیب است که، ورزشکار با فشار بروی عضلات پا سعی می کند وزنه ای را به سمت بالا حرکت دهد که این روش باعث انقباض عضلات ورزشکار می شود.دستگاه پرس پا نه تنها باعث تقویت ماهیچه های پا می شود بلکه به افزایش سلامت این عضلات از طریق افزایش جریان خون در ناحیه پا کمک می کند.

سخن آخر

دستگاه های بدنسازی بسیار متنوع هستند و شما می توانید با توجه به نیاز خود و با کمک گرفتن از یک مربی بدنسازی، بهترین و کاربردی ترین دستگاه را انتخاب کنید و با مصرف مکمل های ورزشی در کنار انجام ورزش مناسب به هدف خود برسید. امیدواریم توانسته باشیم اطلاعات مفیدی را در حوزه ی بدنسازی در اختیار شما همراهان مجله وطن دراگ قرار داده باشیم.

می توانید در بخش دیدگاه های این مقاله سوالات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

نوشته شده توسط : نرگس

امتیاز 0.00 از 0 رای

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

×

پشتیبانی آنلاین

به وطن دراگ خوش آمدید برای ارتباط با ما روی پشتیبانی کلیک کنید.

× چگونه می‌توانم به شما کمک کنم؟