فواید ورزش های هوازی و تاثیر آن بر لاغری

ورزش یکی از بهترین روش ها برای داشتن بدنی سالم و بدون بیماری است. ورزش های هوازی یکی از  بهترین انواع روش ها برای کاهش استرس روزمره ،افرایش سلامت بدن و لاغری است. از جمله فواید دیگر آن می توان به کاهش حجم شکم و افزایش عضلات بدن اشاره کرد.امکان انجام ورزش هوازی در منزل نیز وجود دارد و به راحتی می توانید با داشتن تجهیزات اولیه، در منزل خود ورزش کنید. در این مقاله در مورد انواع ورزش های هوازی و تاثیر آن بر کاهش چربی بدن صحبت می شود.

 انواع ورزش های هوازی

ورزش های هوازی پر کاربرد و مناسب عبارتند از ایروبیک ،دراز و نشست ،پیاده روی، دویدن، طناب زنی، پیلاتس، یوگا و دوچرخه سواری. انجام هر کدام از این ورزش ها در طول روز موجب بهبود شرایط سلامت بدن افراد می شود و همچنین در مدت زمان کوتاهی، می توانند میزان قابل توجهی کالری را بسوزانند.

ورزش های هوازی شامل انواع مختلفی  می شوند که محبوب ترین آن ها پیاده روی است. پیاده روی موجب سوزاندن کالری اضافی موجود در بدن شده و باعث افزایش شادابی افراد می شود. پیاده روی برای شروع کار بسیار مناسب است زیرا نسبت به سایر ورزش ها فشار کمتری را به بدن افراد وارد می کند. معمولا مدت زمان استاندارد انجام این ورزش ها بین ۴۵ دقیقه تا یک ساعت است.

کنترل ضربان قلب به خصوص در انجام ورزش های سریعتر مانند دویدن بسیار ضروری است. این موضوع باعث می شود که فشار اضافی به بدنتان وارد نکنید.

ایروبیک یکی از کاربردی ترین ورزش ها برای کنترل وزن و افزایش فعالیت روزمره می باشد. همچنین این ورزش به سلامت قلب و بهبود خواب شما کمک می کند.البته زیاده روی درانجام ایروبیک ممکن است آسیب های جدی به ارگان های مختلف بدن شما وارد کند.

دراز و نشست و طناب زنی از جمله، دیگر انواع ورزش های هوازی هستند که می توانید در خانه به راحتی انجام دهید و کمک زیادی به کاهش وزن و لاغری شما کند.

فواید ورزش های هوازی

 

• ورزش های هوازی یک انتخاب عالی برای افرادی است که در صدد کاهش وزن و لاغری می باشند. همچنین این ورزش در کنار رژیم غذایی مناسب ،بهترین مکمل برای آب کردن شکم و سوزاندن چربی ها  است.
• علاوه بر کاهش وزن،این ورزش ها برای شروع یک ورزش حرفه ای بسیار مناسب هستند. به عنوان مثال چند دقیقه دویدن قبل از شروع بازی فوتبال می تواند از گرفتگی عضلات شما هنگام بازی جلوگیری کند.

به خاطر داشته باشید که…

• برای لاغری با استفاده از ورزش های هوازی سعی کنید، این ورزش را در طول هفته به صورت مرتب انجام دهید. زیاده روی در انجام این ورزش در طول روز می تواند موجب کاهش توانایی عضلات افراد و تحلیل انرژی آن ها شود. برای داشتن بدنی سالم سعی کنید بازه زمانی انجام ورزش را رعایت کنید.
• یکی دیگر از نکات مهم در انجام ورزش های هوازی، نوشیدن آب است.در طول انجام این ورزش همواره سعی کنید از آب استفاده کنید. این کار باعث می شود بازدهی شما در طول انجام این ورزش ها افزایش یافته و انرژی کافی برای انجام تمامی حرکات را داشته باشید.
• انجام ورزش های هوازی باعث جلوگیری از پوکی استخوان و تنظیم میزان ضربان قلب می شود .از جمله مزایای دیگر فواید این ورزش ها می توان به: کنترل فشار خون، شادابی پوست و افزایش امید به زندگی نیز اشاره کرد.
• ااین گروه از ورزش ها از جمله بهترین روش ها برای بهبود سلامت جسمانی و کاهش وزن است و مهمترین معیار برای تاثیر گذار بودن این ورزش ها، داشتن برنامه منظم می باشد. این برنامه می تواند در بازه های زمانی کوتاه مدت یا بلند مدت انجام گیرد. سعی کنید برنامه ورزشی خود را با یک متخصص در میان بگذارید و نظر وی را جویا شوید.

 

نوشته شده توسط : فرهاد